足首の捻挫

使用スパイラルテーピング

テープは５ミリ幅のテーピングを使用します。 　※専用テープ「スパイラテックス」 公式ネットショップへ

テーピングの貼り方

足の外くるぶしからすねの外側を指ですりあげていくと、ひざの高さあたりで骨の出っ張り（腓骨小骨）にぶつかります。外のくるぶしの上端からこの腓骨小骨まで線を引き、この線を３等分します。 　この線の外くるぶしから３分の１のところを「起点A」として、ここにテーピングの基部を貼り、そのまま下へ貼っていき、外くるぶしの中央を通って、足の裏へ回り、足の裏の親指側の端（内へり）まで貼っていきます。貼り終わったところを「終点B」とします。

起点Aから終点Bまでの基本のテーピングを１本貼ったら、さらにその左右にテーピングを２本ずつ貼ります。 　１本目は、起点Aから小指の幅だけ離れたところにテーピングの基部を貼り、少しだけ基本のテーピングの方へと傾きながら下へ貼っていき、足の裏の終点Bまで貼って、基本のテーピングと交わるようにします。 　同じように、基本のテーピングの隣に貼ったテーピングから小指の幅だけ離れたところの起点Aの高さに２本目のテーピングの基部を貼り、かすかに基本のテーピングの方へと傾きながら、やはり足の裏の終点Bで基本のテーピングと交わるように貼ります。 　このように基本のテーピングの左右両側に２本ずつテーピングを貼ります。

テーピング完成写真

足首のさらなる安定を求める場合は、上から縦の５本のテーピングを 横断するように、適当な間隔でテーピングを貼ります。

※足首の痛みが極端に強く、テーピングを貼っても痛みに変化がないときは、 必ず医師の診察を受けるようにしてください。

参考資料　マキノ出版　驚異のスパイラルテープシリーズ

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