五十肩、肩こりの原因とは・・・
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五十肩　原因

五十肩・肩こりの原因と予防

肩こりというと、体がちぢこまりがちな冬にくらべて、夏場はつい油断しがちです。でも実際はクーラーの冷えすぎや、寝冷えなどが原因の肩こりに悩まれている人が少ないくないようです。
肩こり（五十肩など）の原因と予防法について考えてみましょう。

<<　五十肩・肩こりとは・・・　>>

デスクワークなどで、長時間にわたって手や腕をつかっていると、肩の筋肉が張って、重苦しく感じることがあります。これは肩の周囲の血液循環が悪くなっているためです。

血液の流れは、筋肉組織に酸素や栄養分を供給し、排泄される二酸化炭素や老廃物を体外に放出する働きをしています。血液の循環が悪くなると、酸素や栄養の補給がうまくいかなくなり、老廃物がたまって、痛みを感じるようになります。

さらに、肩の周囲の軟部組織が縮み、神経や血管を圧迫。固まってしまったのが、肩こりです。
また、年をとると肩が凝りやすくなるのは、血管自体が固くなって、血液の流れが悪くなるからといえるでしょう。

<<　日常生活での予防法　>>

肩こりについて、生活の中で注意したいことをあげてみましょう。

①　姿勢が悪いと肩がこります。
前かがみで、こんをつめて仕事をしている人、同じ姿勢を長く続けている人に多い。

②　枕の高さにも注意しましょう。
枕が高すぎると肩こりの原因になります。頭が適度に沈んで首に無理がない程度の高さが適当です。

　③　睡眠中に、肩を冷やさないようにしましょう。

特に明け方などは、寝具で肩を保護するなど、工夫しましょう。
もちろん、クーラーの冷やしすぎは大敵です。

④　血行をよくすることも大切です。
温めて、動かすことが第一。お風呂や、温湿布、ホットパックなども効果的です。

⑤　強すぎるマッサージは逆効果。
頸部椎間板ヘルニアなどがある場合は。かえって悪化するので注意しましょう。

⑥　ストレスは禁物です。
抑うつ、不安、イライラしている人がなりやすく、また長びきやすいようです。スポーツや趣味を通じてストレスを解消しましょう。

⑦　体力不足や栄養の片寄りも誘因のひとつです。
十分な栄養と休息で、疲労を翌日に持ち越さないように。

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